孩子們經常接觸垃圾食品，但在家中鼓勵健康食品會有所作為。
垃圾食品和屏幕的供應越來越多地給父母帶來挑戰。
但在家庭環境中，父母有機會塑造孩子的飲食、活動、屏幕時間和健康狀況。 這包括管理他們吃的食物和他們可以參加的活動——以及圍繞這些的期望。
我們知道幼儿期是影響和建立健康相關行為的關鍵時期，因此從一開始就很重要。
雖然很難考慮早年用餐和看電視的長期影響，但從長遠來看，制定一些關鍵的健康和可持續的做法可以節省大量的努力和衝突。
話雖如此，隨時可以改變您的家庭生活。
建立健康的家庭習慣和期望
澳大利亞政府針對兒童的健康飲食、身體活動和屏幕時間制定了指導方針，以促進最佳健康和發展。 建議因年齡組而異，但基本上鼓勵均衡飲食、大量運動和有限的屏幕時間。
考慮到這些準則，健康的日常生活可以包括：
• 創造無屏幕用餐時間。 看電視時吃零食或正餐會導致兒童攝入更多甜飲料和垃圾食品，而水果和蔬菜更少，這可能是由於垃圾食品廣告、盲目進食和零食增加所致。 關掉屏幕並專注於家庭用餐時間甚至可以幫助非常年幼的孩子學習社交
• 一家人吃飯，大家吃一樣的食物。 有證據表明，父母的飲食和榜樣是對兒童食物攝入量的重要影響。 在任何一頓飯或點心時間一起吃飯，讓父母成為吃和享受健康食品的榜樣。 它還使父母能夠設定對飲食的期望——比如鼓勵孩子按自己的胃口吃東西，而不是把盤子吃完
閱讀更多：學校和家裡的設備對孩子來說意味著太多的屏幕時間
• 關閉電視/屏幕並設置屏幕時間限制。 很容易養成每天早餐前或晚餐後打開電視，或在節目結束時打開電視的習慣。 但“背景電視”會降低孩子在遊戲時間的注意力，降低親子互動的質量。 雖然聽起來很明顯，但設置屏幕時間規則會減少孩子在屏幕前的時間。 嘗試設置屏幕時間限制，每周有一到兩天不使用屏幕（這包括整個家庭），或者只允許在周末進行娛樂性屏幕時間
• 圍繞身體活動而不是屏幕時間安排定期的家庭活動。 雖然建議一起看電視節目和電影以幫助孩子了解他們所看到的內容，但它可能會無意中將屏幕時間習慣根深蒂固，成為正常的家庭習慣。 嘗試用家庭自行車或去公園郊遊代替看電影。 這是減少整體屏幕時間的簡單方法，並且一起參加體育活動的父母和幼兒更加活躍。
眼不見，心不煩
另一種策略是設置您的家庭環境，以鼓勵健康的行為，並儘量減少對不健康行為的誘惑。 例如：
• 為兒童提供現成的活動遊樂設備（如球、球棒和自行車）。 在年齡較大的兒童中，在家中更容易使用設備會促使他們進行更多的體育鍛煉。 提供許多不同類型的設備，可以在家庭之間借用或共享，更好
限制屏幕時間是值得考慮的。
來自shutterstock.com
• 擁有無屏幕的臥室，並將電子設備放在起居區的視線之外。 毫不奇怪，在孩子睡覺的房間裡放一台電視會導致孩子看更多的電視，並造成父母需要監管的另一件事。 通過消除參與這些行為的線索，孩子們不太可能想要參與這些行為
• 用您希望您的孩子和家人吃的食物填滿您的冰箱和食品儲藏室。 家裡的食物與兒童的飲食質量有關。 新鮮水果、切好的蔬菜、酸奶、奶酪、全麥麵包和不加糖的早餐麥片都是不錯的選擇。 限製家中的垃圾食品意味著孩子們只需要在健康的選擇之間做出選擇。
閱讀更多：如何讓孩子吃水果和蔬菜的彩虹
對家庭常規做出重大改變似乎勢不可擋，因此從您家人所在的任何地方都可以實現的事情開始，可以讓每個人都更容易管理這些改變。
嘗試指定一天無屏幕活動，多吃一頓家庭聚餐，或每週計劃一次額外的戶外家庭活動——然後再接再厲。
凱瑟琳·唐寧此前曾獲得國家健康和醫學研究委員會的資助。 她參與了澳大利亞早期（出生至 5 歲）24 小時運動指南的製定。
艾莉森·斯賓塞 (Alison Spence) 和吉爾·赫納蒂克 (Jill Hnatiuk) 不為將從本文中受益的任何公司或組織工作、諮詢、擁有股份或從其獲得資金，並且除了其學術任命外，未披露任何相關從屬關係。
Translated By GNMT, Written By Katherine Downing, Alfred Deakin Postdoctoral Research Fellow; Institute for Physical Activity and Nutrition (IPAN), Deakin University, https://theconversation.com/kids-diets-and-screen-time-to-set-up-good-habits-make-healthy-choices-the-default-at-home-114827