跟踪你吃的東西是一種行之有效的方法。 Okrasiuk /存在Shutterstock
那裡不乏可供選擇的減肥計劃，每個計劃都聲稱擁有減肥的關鍵。 最新流行的減肥計劃之一是 Noom，它聲稱行為心理學是幫助人們永久減肥的關鍵——包括那些過去沒有成功的人。
行為心理學旨在了解我們為什麼會這樣行事，並分析我們的行為和行為模式。 使用它來幫助減肥意味著了解影響體重增加的許多因素，例如容易獲得不健康的食物。 這可以幫助我們進行更改以防止這種情況發生。
儘管一項研究考察了 Noom 在減肥方面的有效性，但仍然很難說它在幫助減肥方面是否比其他類似計劃更成功。 但我們確實從廣泛的研究中知道，許多行為心理學技術可以用來幫助人們成功減肥。
1.目標設定
許多減肥計劃都是從要求人們設定目標開始的。 研究確實表明，創造這種“意圖”實際上會激勵你改變你的行為。
無論您的目標是減輕一定的體重、吃得更健康還是多運動，這都是正確的。 但由於身體活動本身不太可能導致大量體重減輕，因此結合目標可能最有效地保持人們的積極性並幫助他們實現目標。
但是一個人應該設定多少目標呢？ 一項研究發現，頻繁的目標設定意味著你更有可能實施改變，這最終意味著你更有可能減肥。 但是，沒有具體證據表明要設定的目標的確切數量。
目標的組合可以讓你保持動力並幫助你減肥。
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以前人們認為目標必須是具體的——例如，目標是每週減一磅，直到你總共減掉 20 磅。 但最近的研究表明這可能不是真的——數據顯示目標設定是有效的，即使目標定義模糊（例如目標更活躍，而不是每天跑十分鐘）。
陪審團還沒有決定目標應該是大還是小。 但是，一項針對行為改變的目標設定的評論得出結論，當目標具有挑戰性、公開設定並且是集體目標時，目標設定是有效的。 雖然這篇綜述中只有 6% 的研究是專門針對減肥的，但其他研究發現，有大目標（例如在三個月內減掉 20 公斤）的人比目標較小的人（例如減掉 5 公斤）減重更多。同一時間框架）。 與體育活動相關的目標也是如此——這表明設定目標是多麼重要。
2. 自我監控
測量你的體重和你吃的東西——被稱為“自我監測”——是行為心理學領域最有效的減肥策略之一。 它也包含在大多數體重管理計劃中。 自我監測的作用是讓您更加了解自己的飲食以及體重的變化。 反過來，這可以幫助您避免暴飲暴食、不健康的食物。
成功減肥並保持體重的人會定期稱體重。 研究表明，每周至少稱一次體重會帶來最大的成功——一項研究甚至建議每天稱重。
記錄你吃的東西比稱體重需要更多的時間，但它同樣重要並且被證明是有效的。
這裡的訣竅是找到一種簡單的方法來做到這一點，這樣你就可以維持它。 在填寫食物日記工作時，人們常常會覺得自己沒有時間或者在一天結束時太累了。 一個折衷的辦法是記錄你第一次嘗試減肥時吃的東西，然後稱體重以保持目標。 如果您的體重回升，請返回記錄您的飲食。
有人擔心跟踪體重和飲食——尤其是體重——會產生強迫症並導致飲食失調。 然而，其他研究表明自我監控沒有不良影響。 總體而言，自我監控可能對某些人不起作用，但事實證明對許多人有幫助。
3. 社會支持
第三個策略是從朋友、家人或受監督的項目中獲得反饋和支持。 社會支持之所以有幫助，是因為它創造了一種責任感。
研究表明，與朋友或家人一起參加減肥計劃的人更有可能堅持下去並減輕更多體重。 似乎沒有哪個人更能激發動力——重要的是支持者的參與。
由於大多數使用這些行為心理學策略的減肥計劃都有效，關鍵是找到一個你喜歡的計劃並堅持下去。 如果您不喜歡某個程序或應用程序，請設定一個目標，衡量您的進度，並請您社交圈中的某個人提供幫助。
Claire Madigan 從美國國立衛生研究院獲得資助。
Translated By Thai Ladies Beauty, Written By Claire Madigan, Senior research associate, Loughborough University, https://theconversation.com/three-ways-behavioural-psychology-might-help-you-lose-weight-156257