健康目標是最受歡迎的新年決心之一，但未能堅持這些目標是如此普遍，以至於它已成為陳詞濫調。 （快門）
新年決心是設定自我完善意圖的年度儀式，健康行為目標——例如改善健康飲食和身體活動——是最受歡迎的。 不幸的是，未能堅持這些新目標是如此普遍，以至於它已成為陳詞濫調。
這是有研究證據支持的。 研究一再表明，超過一半的形成健康行為意圖的人未能將其付諸實施。
當然，這個統計數據有一些警告。 短期健康行為目標比長期目標更有可能被制定，與那些採用新的健康行為的人相比，那些恢復到他們過去實踐的行為模式的人更有可能遵循他們的意圖.
重要的是要注意改變行為的意圖是必不可少的第一步。 沒有這些最初的善意，很少有人經常從事健康的行為。 然而，堅持健康行為目標是關鍵因素。
堅持健康意圖的困難通常來自戰略挑戰，以及更基本的潛在人類傾向。
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為什麼我們要與健康行為目標作鬥爭？
自我調節是心理學中一個廣泛的研究課題。 作為健康心理學教授，我的研究重點是了解體育活動中的“意圖-行為差距”，並測試可能有助於縮小這一差距的干預措施。
我自己的研究和我同事的研究表明，難以貫徹意圖通常來自兩個來源。 首先是戰略挑戰，即思考目標和行為的有缺陷的方法。 第二個是面對心理學家所說的接近/迴避衝突時的基本人類傾向：當某件事同時吸引人和不吸引人時。
在戰略挑戰方面，目標本身的細節可能是衡量某人是否會掙扎的首要指標之一。 例如，進行體育鍛煉的意圖通常是基於期望的長期結果（例如體重控制、健身和降低慢性病風險），而沒有適當考慮進行定期體育鍛煉本身所需的時間和精力。
另一個關鍵的戰略挑戰是未能考慮多個目標，這可能會低估執行其他行為所需的資源。 兼顧多個目標是經常放棄新意圖的主要原因之一：運動等新行為必須與某人需要或想做的所有其他事情競爭或一致。
當代研究還表明，人們可能有自動傾向，總的來說，這些傾嚮往往會破壞健康行為。 例如，人們有一種基本的潛在傾向，即接近愉快的經歷而避免不愉快的經歷。
放棄健康飲食和鍛煉計劃的趨勢源於一種進化生存策略，以盡量減少能源成本。 這使人們傾向於避免不必要的運動（如運動），同時增加他們的能量儲存（吃能量密集的食物）。
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身體活動對許多人來說可能是一種不利的體驗，因為它需要身體停止休息並經歷一些疲憊和不適。 活動期間的這種消極體驗比完成一次身體活動後的積極感受更能預測未來的行為。
相關地，源自進化生物學的研究支持了人類最小化能源成本的基本趨勢，這源於進化生存的必要性。 這使得人們傾向於避免不必要的運動（如運動），同時增加他們的能量儲存（吃能量密集的食物），從而產生放棄我們的健康飲食和體育活動計劃的潛在誘惑。
堅持意圖的有效策略
當我們了解為什麼我們不制定新的健康行為目標時，它可以幫助制定對策。 該領域的研究正在進行中，方法多種多樣。 策略在其實施中可以是前瞻性的（即在製定目標之前製定）或反應性的（即在製定決策時使用）。
為了克服戰略挑戰，研究表明製定詳細計劃的有效性，例如製定您將要做什麼、如何做、在哪裡做、何時做，以及與您的計劃發生衝突時的應急措施。
當面臨放棄健康目標以尋求更直接令人滿意的消遣的強烈衝動時，請花點時間承認您的原始感受，但要實現您有價值的意圖。
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定期監控您的目標也是讓您的行為保持關注的最成功方法之一。
就我們更自動地破壞健康行為意圖而言，關注行為體驗本身至關重要。 讓健康行為盡可能愉快、方便和有意義，並在你最有精力的時候進行（對抗誘惑），這將有助於增加遵循良好意願的可能性。
然而，當您面臨著放棄健康目標以尋求更直接滿足的消遣的強烈衝動時，此時您想要花點時間承認您的原始感受，但制定您有價值的意圖。
重要的是要記住，人們出於這些善意而試圖做出的大多數健康改變都是生活方式行為。 因此，幾天的滑倒對整體目標來說是無關緊要的。
還有理論和證據表明，隨著時間的推移，上述自我調節策略可能變得不再那麼必要。 這是因為人們從重複這些行為開始形成習慣，以及從持續實踐中獲得滿足感或認同感，這使他們能夠對行為負責並在角色中對自己進行分類。 因此，在短期內堅持這些意圖可能會更容易在一生中繼續下去。
Ryan Rhodes 獲得加拿大衛生研究院和加拿大社會科學與人文研究委員會的資助。
Translated By Thai Ladies Beauty, Written By Ryan Rhodes, Professor, Health Psychology, University of Victoria, https://theconversation.com/got-health-goals-research-based-tips-for-adopting-and-sticking-to-new-healthy-lifestyle-behaviours-173740