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與許多名人和企業家一樣，45 歲的美國科技界億萬富翁布萊恩約翰遜正試圖扭轉衰老過程。
約翰遜每年平均花費 200 萬美元用於抗衰老療法，他聲稱自己現在的衰老速度比一些孩子慢。 他解釋說：“我的身體累積老化損傷的速度低於十歲的平均水平”。
約翰遜的許多逆轉年齡的方法都值得懷疑，涉及狡猾的科學，並且有已知的副作用。
雖然您無法阻止衰老過程，也無法阻止我們的身體隨著歲月的增長而逐漸衰退，但我們可以免費做一些事情來隨著年齡的增長保持健康。
約翰遜是做什麼的？ 它科學嗎？
禁食
約翰遜報告說每天禁食 23 小時。 然後他每天吃一頓飯：2,250 卡路里的營養豐富的食物是根據他身體的需要“定制”的。
在一天中限時進食可以對我們如何代謝營養物質、炎症水平、荷爾蒙調節和心臟代謝健康（血糖、甘油三酯、膽固醇、血壓、BMI 和腰圍）產生積極影響。
然而，像斯巴達一樣的食物攝入會損害我們的身體對糖的反應（稱為葡萄糖耐量）。 而且它不一定比每餐減少卡路里攝入量更有效地維持體重。
需要進行大規模、長期的人體試驗來確認禁食的有限風險收益發現。
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酸果皮
約翰遜每週進行酸換膚（使用弱酸去除皮膚角質）以保持“年輕光彩”。
但是您無法撫平鬆弛的面部皮膚或去除深層疤痕或皺紋。 酸換膚也有風險，包括器官損傷、感染、疤痕和腫脹。
血漿輸注
也許約翰遜嘗試過的最離奇的青春誘導程序是從他 17 歲的兒子那裡接受輸血。
幾十年來，美國生物技術公司一直在探索血漿輸注來解決人類與年齡相關的疾病。 但是沒有經過證實的臨床益處。
輸血的副作用包括血源性感染、發燒和過敏反應。
保持年輕的歷史嘗試
幾個世紀以來，人類一直在試驗抗衰老方法。 這些包括各種古怪、可疑甚至虐待狂的行為和生活方式。
古代習俗包括鱷魚糞面膜，希臘人和羅馬人用它來提亮膚色。
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羅馬人還使用驢奶和天鵝脂肪來減少皺紋，因為它們具有廣受讚譽的恢復活力的特性。
埃及豔后顯然每天都用酸驢奶洗澡。 為了維持這種奢侈的習慣，她養了 700 頭驢。 酸奶含有乳酸，這是一種天然存在的α-羥基酸 (AHA)，存在於許多現代去角質產品中。 所以這個想法至少是基於基礎科學的。
不要在洗澡時浪費牛奶。
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據稱，在 16 和 17 世紀，“德古拉伯爵夫人”又名伊麗莎白·巴托里 (Elizabeth Bathory) 沐浴在年輕受害者的鮮血中，通過連環殺人來消除對青春的渴求。
冷凍療法繼續探索
青春之泉激發了許多當代抗衰老潮流。 暴露在寒冷中是人們最喜歡的。
一些研究表明，通過減緩細胞退化、刺激膠原蛋白和彈性蛋白的產生、增加新陳代謝和減少炎症，這可能對長壽有好處。
荷蘭勵志演說家 Wim Hof 將冷水浸泡作為他的 Wim Hof 方法的三大支柱之一，以“增加身心聯繫”。
克里斯蒂亞諾·羅納爾多 (Cristiano Ronaldo) 等運動員使用冷凍療法，將身體暴露在極冷的溫度下兩到四分鐘，以減少衰老跡象並增強整體健康。
然而，冷凍療法的風險包括骨折、凍傷、神經損傷、出血、痙攣、腫脹和皮膚感染。
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那麼，我們可以做些什麼來延年益壽呢？
Johnson 推薦的兩種比較主流的抗衰老方法是日常睡眠和運動的自我保健習慣。
他有嚴格的睡眠時間表，包括晚上 8 點上床睡覺，並在黑暗的房間裡放鬆一小時。
成年人報告說，隨著年齡的增長，他們的睡眠質量較差，並且難以睡足夠長的時間。 睡得太多或太少都會增加患肥胖症、心髒病和過早死亡的風險。
養成規律的睡眠習慣，減少臥室裡的手機等乾擾因素，以及定期鍛煉都有助於緩解睡眠問題。
運動對於健康老齡化也很重要。
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鍛煉，經常被認為是健康老齡化的靈丹妙藥，也是約翰遜非常重視的事情。 他進行“藍圖”鍛煉，其中包括專門設計的日常技巧，以及高強度間歇訓練課程、遠足和運動。
從中年開始，我們都需要經常鍛煉，以增加我們的肌肉質量、骨密度、力量、耐力、協調性和平衡性。 老年人面臨的最大健康風險之一是跌倒，平衡、柔韌性、耐力和力量訓練可以幫助降低跌倒風險。 如果以團體形式進行，體育活動可以為老年人帶來社會效益，並且眾所周知，體育活動對心理健康也有好處。
睡眠、飲食（多吃蔬菜、水果、全麥、健康脂肪和足夠的蛋白質）和鍛煉的微小改變可以支持健康的老齡化，減少早逝的機會，並幫助我們所有人過上積極和獨立的生活我們的晚年。 現在這是值得投資的東西。
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Rachael Jefferson-Buchanan 不為任何將從本文中受益的公司或組織工作、諮詢、擁有其股份或從其獲得資金，並且沒有披露除學術任命之外的任何相關從屬關係。
Translated By GNMT, Written By Rachael Jefferson-Buchanan, Lecturer in Human Movement Studies (Health and PE) and Creative Arts, Charles Sturt University, https://theconversation.com/no-you-cant-reverse-ageing-by-injecting-young-blood-and-fasting-but-that-doesnt-stop-people-trying-207038