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6大飲食減肥法的好處和壞處

時下留行的飲食減肥法有很多種：生酮、斷食、減糖、蛋白質飲、碳循環飲食、原始人飲食等等。眾多瘦身飲食法中究竟哪一種最有效？ 您又該如何找到最適合自己的飲食方法？現在小編把各大飲食方法的優缺點、禁忌告訴你！ 1.生酮飲食 生酮飲食就是減少碳水化合物和多吃脂肪。 正常情況下，你的身體會將碳水化合物轉化為葡萄糖來獲取能量。 當你從飲食中減少碳水化合物時，你會轉而燃燒脂肪酸或酮，生酮飲食旨在通過減少碳水化合物來燃燒脂肪。 以下是碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例： 5% 的卡路里來自碳水化合物，包括低碳水化合物、非澱粉類蔬菜和少量綠葉蔬菜。（不包括富含碳水化合物的食物，如穀物、豆類、水果和含澱粉的蔬菜。)20% 的熱量來自蛋白質，例如肉、蛋和奶酪。75% 的卡路里來自脂肪，例如油、未加工的堅果、黃油和鱷梨。 適合生酮飲食的人： 想在短時間內瘦的人、無心血管疾病的人 生酮飲食的優點： 1.與其他類型的限制飲食相比，他們感覺不那麼餓。 2.生酮飲食讓許多人可以吃他們喜歡的高脂肪食物，如紅肉、多脂魚、堅果、奶酪和黃油，同時還能減輕體重。 3. 對特定人群的健康益處，例如生酮飲食有助於減少小兒癲癇患者的癲癇發作。而耐力運動員和健美運動員也用它在短時間內消耗脂肪。 生酮飲食的缺點： 1.由於嚴格的食物限制，許多人發現生酮飲食很難堅持。 2.酮症很難實現，因為它就像一個電燈開關：要么開要么關。持續跟踪食物攝入量的人更有可能保持酮症。但判斷您的身體是否處於酮症的唯一方法是驗血。 3.營養缺乏，因為生酮飲食受到如此嚴格的限制，你無法獲得從新鮮水果、豆類、蔬菜和全麥中獲取維生素、礦物質、纖維。由於這些缺陷，人們還報告感到頭暈目眩和疲倦。這些症狀被稱為“酮症流感”。由於缺乏纖維，便秘在生酮飲食中也很常見。 4.食用高脂肪也可能對心臟健康產生負面影響。美國心臟協會建議將飽和脂肪攝入量限制在 5% 至 6%。 “實際上，許多人攝入大量飽和脂肪，這可能會增加患心血管疾病的風險。 5.由於腎臟系統必須處理額外的酮，腎病患者需要透析生酮飲食的風險增加。 6.有些人在生酮飲食中也會出現脫水，因為他們正在從血液中清除含有水分的糖原。 7.酮症會帶來體味和口臭。 2.高蛋白質飲食 蛋白質飲食就是以含有優質的蛋白質為主食。蛋白質是健康必不可少的營養素。 它負責體內的多種重要功能，包括激素、酶以及細胞修復和維護。 高蛋白飲食鼓勵攝入更多蛋白質，減少碳水化合物和脂肪，以促進減肥、提高能量和提高運動成績。 高蛋白飲食有助於減少飢餓感、增加飽腹感、提高新陳代謝率並保持肌肉質量。 然而，就飲食而言，一種方法並不適合所有人，適用於一個人的方法可能不適用於另一個人。任何用於減肥或健康的營養飲食都應包括三種常量營養素的平衡：脂肪、碳水化合物和蛋白質。高蛋白飲食至少要有 20% 的熱量來自蛋白質。 您應該攝入的蛋白質量取決於幾個因素，包括年齡、性別、體型和活動水平。 高蛋白飲食的典型起始比例是 30%