懶人瘦身秘籍
瘦身方法有很多種，那一種方法才是最適合你呢？讓我們介紹一下不同健康瘦身攻略給大家啦！ 請先了解一下什麼是脂肪細胞 長在身體上的脂肪稱為脂肪組織，是一種疏鬆的結締組織。 正是因為它佔據的體積大，所以肥胖的人看起來比較臃腫。 脂肪組織的主要成分是脂肪細胞。 脂肪細胞的數量一般不會增加，但體積會變大。 原因是脂肪細胞含有脂滴，其中的主要成分是甘油三酯，脂滴中的甘油三酯較多。 隨著時間的推移和卡路里攝入，脂肪細胞會變大，導致肥胖。 要令脂肪細胞變小，您需要進食的卡路里必須少於你燃燒的卡路里。這就是所謂的卡路里赤字。 如果你攝入的卡路里多於你燃燒的卡路里，你的脂肪細胞就不會縮小。 一般來說，有兩種方法可以增加你的卡路里赤字：改變你吃的東西和數量，以及運動。大多數醫生和營養學家建議將兩者結合起來以實現健康的減肥效果。 一般減肥方法 A.運動鍛煉 研究表明，單靠飲食改變比單靠運動更容易增加卡路里不足。儘管如此，如果您將飲食改變與適度到劇烈運動相結合，您通常會獲得最佳減肥效果。在一周的大部分時間裡運動 30 分鐘即可，但 45 分鐘或更長時間可能更適合減輕體重。在開始劇烈運動之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是當您超重或有其他健康問題時。 請記住，即使您沒有減肥，定期鍛煉對保護您的健康也大有幫助。它可以阻止您的身體增加體重。如果您已經減肥，則可以幫助您保持體態。 延伸閱讀: 8種最有效的減肥運動 B.改變飲食習慣 一般來說，只要你減少卡路里並保持最低量，你就會減肥。一種行之有效的方法是用水代替所有含糖飲料。這個簡單的改變可以導致 6 個月內體重減輕 2%。 一定要注意你的卡路里。較小的部分也可以幫助您仔細計劃您的膳食。註冊營養師可以幫助您找出健康的方法來管理您的份量並降低每日卡路里。 健康減肥的一個好的方法是每天減少約 300-500 卡路里的熱量。這應該會讓你每週減掉大約 1 磅。這是基於女性每天至少 1,200 至 1,500 卡路里和男性每天 1,500 至 1,800 卡路里的靜態代謝率去計算。如果每天攝入的熱量如果過份少於這個數有可能是不健康的。請記住，您可能根本不需要卡路里不足。只有當你出於健康或其他原因想要減肥時才需要它。在開始減肥計劃之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是當您有其他健康問題時。 延伸閱讀:
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