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Netflix 精神病學家菲爾·斯圖茨 (Phil Stutz) 表示，85% 的早期治療收益都歸功於生活方式的改變。他是對的嗎？

Netflix/斯圖茲喬納·希爾 (Jonah Hill) 的 Netflix 紀錄片《斯圖茨》(Stutz) 是一次深入了解他的治療師、著名精神病學家菲爾·斯圖茨 (Phil Stutz) 的心靈之旅。 Hill 深入研究 Stutz 的護理模式，創造性地使用 Stutz 自己繪製的關鍵概念和“工具”的視覺描述。這個模型是建立在一個人與他們身體的關係之上的。在討論鍛煉、飲食和睡眠等健康行為的重要性時，Stutz 估計，對於有心理健康問題的人開始治療，85% 的初始收益可能來自關注這些“生活方式”因素。希爾在影片中說：當我還是個孩子的時候，鍛煉和飲食對我來說就像是，“你看起來有點不對勁”。但從來沒有人在心理健康方面向我提出運動或飲食建議。我只是希望以不同的方式呈現給人們。因為對我來說，這造成了很多問題。那麼，Stutz 是對的嗎？閱讀更多：你有一個朋友：年輕人每周用 3.5 小時互相幫助心理健康最新證據告訴我們什麼？雖然 85% 的數字值得商榷，但現在有充分的證據表明，針對生活方式因素的療法可能是治療抑鬱症等精神疾病的關鍵部分。最近的一項薈萃分析（匯集了不同研究的結果）表明，鍛煉對治療抑鬱症可能與抗抑鬱藥一樣有效。我們自己的研究表明，改良的地中海飲食可以顯著改善中度至重度抑鬱症患者的症狀和功能。這些干預措施的心理健康益處與體重減輕無關，可以與藥物（如抗抑鬱藥或抗精神病藥）結合使用，並且由於工作場所生產力提高等社會收益而具有成本效益。並且這些方法的好處可以相對較快地體驗到，效果在短短三週內就會顯現出來。生活方式的改變可以降低患心髒病和糖尿病等常見疾病的風險，這些疾病導致患有精神疾病的人的預期壽命縮短 20 年。

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懶人瘦身秘籍

瘦身方法有很多種，那一種方法才是最適合你呢？讓我們介紹一下不同健康瘦身攻略給大家啦！請先了解一下什麼是脂肪細胞長在身體上的脂肪稱為脂肪組織，是一種疏鬆的結締組織。正是因為它佔據的體積大，所以肥胖的人看起來比較臃腫。脂肪組織的主要成分是脂肪細胞。脂肪細胞的數量一般不會增加，但體積會變大。原因是脂肪細胞含有脂滴，其中的主要成分是甘油三酯，脂滴中的甘油三酯較多。隨著時間的推移和卡路里攝入，脂肪細胞會變大，導致肥胖。要令脂肪細胞變小，您需要進食的卡路里必須少於你燃燒的卡路里。這就是所謂的卡路里赤字。如果你攝入的卡路里多於你燃燒的卡路里，你的脂肪細胞就不會縮小。一般來說，有兩種方法可以增加你的卡路里赤字：改變你吃的東西和數量，以及運動。大多數醫生和營養學家建議將兩者結合起來以實現健康的減肥效果。一般減肥方法 A.運動鍛煉研究表明，單靠飲食改變比單靠運動更容易增加卡路里不足。儘管如此，如果您將飲食改變與適度到劇烈運動相結合，您通常會獲得最佳減肥效果。在一周的大部分時間裡運動 30 分鐘即可，但 45 分鐘或更長時間可能更適合減輕體重。在開始劇烈運動之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是當您超重或有其他健康問題時。請記住，即使您沒有減肥，定期鍛煉對保護您的健康也大有幫助。它可以阻止您的身體增加體重。如果您已經減肥，則可以幫助您保持體態。延伸閱讀: 8種最有效的減肥運動 B.改變飲食習慣一般來說，只要你減少卡路里並保持最低量，你就會減肥。一種行之有效的方法是用水代替所有含糖飲料。這個簡單的改變可以導致 6 個月內體重減輕 2%。一定要注意你的卡路里。較小的部分也可以幫助您仔細計劃您的膳食。註冊營養師可以幫助您找出健康的方法來管理您的份量並降低每日卡路里。健康減肥的一個好的方法是每天減少約 300-500 卡路里的熱量。這應該會讓你每週減掉大約 1 磅。這是基於女性每天至少 1,200 至 1,500 卡路里和男性每天 1,500 至 1,800 卡路里的靜態代謝率去計算。如果每天攝入的熱量如果過份少於這個數有可能是不健康的。請記住，您可能根本不需要卡路里不足。只有當你出於健康或其他原因想要減肥時才需要它。在開始減肥計劃之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是當您有其他健康問題時。延伸閱讀:

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8種最有效的減肥運動

大多數最好的減肥運動都是屬於全身複合運動和有氧運動，小編今天給大家推介一下以下運動，定期鍛煉對保護您的健康也大有幫助。 1.步行對於初學者來說，步行是最好的減肥運動。根據哈佛健康中心的數據，一個體重 70 公斤的人以 4.5 英里/小時的速度步行 30 分鐘將燃燒 186 卡路里熱量。一個體重 56 公斤的人會燃燒 150，而一個體重 84 公斤的人會燃燒 222。開始時，嘗試每週步行 3 次，每次 30 分鐘，然後以此為基礎增加持續時間和頻率。因為改變速度的行為本身會消耗能量，所以與保持穩定的步伐相比，以不同的速度行走可以多燃燒多達 20% 的卡路里。 2.跑步跑步是一種很好的減肥運動。但慢跑速度在 4 到 6 英里/小時之間，而跑步速度高於 6 英里/小時。根據 Harvard Health 的數據，一個體重 70 公斤的人以 5 英里/小時的速度慢跑 30 分鐘預計可燃燒 298

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6大飲食減肥法的好處和壞處

時下留行的飲食減肥法有很多種：生酮、斷食、減糖、蛋白質飲、碳循環飲食、原始人飲食等等。眾多瘦身飲食法中究竟哪一種最有效？您又該如何找到最適合自己的飲食方法？現在小編把各大飲食方法的優缺點、禁忌告訴你！ 1.生酮飲食生酮飲食就是減少碳水化合物和多吃脂肪。正常情況下，你的身體會將碳水化合物轉化為葡萄糖來獲取能量。當你從飲食中減少碳水化合物時，你會轉而燃燒脂肪酸或酮，生酮飲食旨在通過減少碳水化合物來燃燒脂肪。以下是碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例： 5% 的卡路里來自碳水化合物，包括低碳水化合物、非澱粉類蔬菜和少量綠葉蔬菜。（不包括富含碳水化合物的食物，如穀物、豆類、水果和含澱粉的蔬菜。)20% 的熱量來自蛋白質，例如肉、蛋和奶酪。75% 的卡路里來自脂肪，例如油、未加工的堅果、黃油和鱷梨。適合生酮飲食的人：想在短時間內瘦的人、無心血管疾病的人生酮飲食的優點： 1.與其他類型的限制飲食相比，他們感覺不那麼餓。 2.生酮飲食讓許多人可以吃他們喜歡的高脂肪食物，如紅肉、多脂魚、堅果、奶酪和黃油，同時還能減輕體重。 3. 對特定人群的健康益處，例如生酮飲食有助於減少小兒癲癇患者的癲癇發作。而耐力運動員和健美運動員也用它在短時間內消耗脂肪。生酮飲食的缺點： 1.由於嚴格的食物限制，許多人發現生酮飲食很難堅持。 2.酮症很難實現，因為它就像一個電燈開關：要么開要么關。持續跟踪食物攝入量的人更有可能保持酮症。但判斷您的身體是否處於酮症的唯一方法是驗血。 3.營養缺乏，因為生酮飲食受到如此嚴格的限制，你無法獲得從新鮮水果、豆類、蔬菜和全麥中獲取維生素、礦物質、纖維。由於這些缺陷，人們還報告感到頭暈目眩和疲倦。這些症狀被稱為“酮症流感”。由於缺乏纖維，便秘在生酮飲食中也很常見。 4.食用高脂肪也可能對心臟健康產生負面影響。美國心臟協會建議將飽和脂肪攝入量限制在 5% 至 6%。 “實際上，許多人攝入大量飽和脂肪，這可能會增加患心血管疾病的風險。 5.由於腎臟系統必須處理額外的酮，腎病患者需要透析生酮飲食的風險增加。 6.有些人在生酮飲食中也會出現脫水，因為他們正在從血液中清除含有水分的糖原。 7.酮症會帶來體味和口臭。 2.高蛋白質飲食蛋白質飲食就是以含有優質的蛋白質為主食。蛋白質是健康必不可少的營養素。它負責體內的多種重要功能，包括激素、酶以及細胞修復和維護。高蛋白飲食鼓勵攝入更多蛋白質，減少碳水化合物和脂肪，以促進減肥、提高能量和提高運動成績。高蛋白飲食有助於減少飢餓感、增加飽腹感、提高新陳代謝率並保持肌肉質量。然而，就飲食而言，一種方法並不適合所有人，適用於一個人的方法可能不適用於另一個人。任何用於減肥或健康的營養飲食都應包括三種常量營養素的平衡：脂肪、碳水化合物和蛋白質。高蛋白飲食至少要有 20% 的熱量來自蛋白質。您應該攝入的蛋白質量取決於幾個因素，包括年齡、性別、體型和活動水平。高蛋白飲食的典型起始比例是 30%

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高食品價格可能對加拿大人的健康產生長期負面影響

將近 60% 的加拿大人發現很難為自己和家人提供足夠的食物。（存在快門）最近的高食品價格通脹困擾著許多加拿大家庭，尤其是那些預算緊張的家庭。加拿大統計局 10 月份報告稱，店內食品價格連續第 11 個月以高於所有商品消費者價格指數的速度上漲。為 93 所參與學校的 28,000 名學生提供食物的安大略省學生營養計劃受到通貨膨脹的嚴重打擊，需要更多的資金和志願者。過去花費 1.20 美元的學校早餐現在花費超過 2 美元。非營利組織 Angus Reid Institute 最近的一項研究發現，近 60% 的加拿大人難以為家人提供食物。當他們買得起食物時，許多人買不起足夠的食物，或者買不到他們想要的食物。他們最終不吃飯，吃陳舊和劣質的食物，去不同的雜貨店尋找更便宜的選擇，這導致營養不足。達爾豪斯大學對 5,000 名加拿大人進行的一項研究發現，由於通貨膨脹，23.6% 的人減少了食品採購，7.1% 的人不吃飯。食物超支一般來說，適度的通脹還不錯。加拿大央行的目標是 2% 的通貨膨脹率——其 1% 和

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D DIAMOND 鑽石去痘系列用後感

由於太多朋友對D DIAMOND 鑽石去痘系列感到好奇，小編為大家收集了一眾用家使用D DIAMOND 鑽石去痘系列後的感受給各位讀者做參考！查看產品品牌介紹用家實例查看產品抗痘系列

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我們被告知要“吃彩色”的水果和蔬菜。這是每種顏色在我們體內的作用

Shutterstock營養學家會告訴你要吃五花八門的水果和蔬菜。這不僅僅是因為它在盤子上看起來不錯。每種顏色代表我們身體需要的不同營養素。在植物性食物中發現的營養素被廣泛稱為植物營養素。至少有 5,000 種已知的植物營養素，可能還有更多。那麼每種顏色對我們的身體和整體健康有什麼作用呢？紅色的紅色水果和蔬菜含有抗氧化劑。忘了他們做什麼？我也是。 Shutterstock 紅色水果和蔬菜被一種叫做“類胡蘿蔔素”的植物營養素著色（包括番茄紅素、黃酮和槲皮素——但名稱並不像它們的作用那麼重要）。這些類胡蘿蔔素存在於西紅柿、蘋果、櫻桃、西瓜、紅葡萄、草莓和辣椒中。這些類胡蘿蔔素被稱為抗氧化劑。您可能以前聽過這個名字，但您可能不記得它的含義。它與您以前可能也聽說過的“自由基”有關。自由基是我們身體自然形成的，是我們所有日常身體過程（如呼吸和運動）的副產品，但它們也來自紫外線照射、吸煙、空氣污染物和工業化學品。自由基是不穩定的分子，會破壞我們體內的蛋白質、細胞膜和 DNA。這種自然但具有破壞性的過程被稱為氧化或氧化應激。這會導致衰老、炎症和疾病，包括癌症和心髒病。重要的是，抗氧化劑可以“清除”我們體內形成的自由基。它們穩定自由基，使它們不再造成損害。增加飲食中的抗氧化劑可降低氧化應激並降低許多疾病的風險，包括關節炎、2 型糖尿病、心髒病、中風和癌症。閱讀更多：什麼是抗氧化劑？它們真的對我們有好處嗎？橙子你的父母沒有對胡蘿蔔撒謊：橙色水果和蔬菜對我們的眼睛和視力都有好處。 Shutterstock 橙色水果和蔬菜也含有類胡蘿蔔素，但與紅色蔬菜略有不同（包括α和β-胡蘿蔔素、薑黃素等）。這些存在於胡蘿蔔、南瓜、杏子、橘子、橙子和薑黃中。 α-和β-胡蘿蔔素在我們體內會轉化為維生素 A，這對健康的眼睛和良好的視力很重要。維生素 A 也是一種抗氧化劑，可以針對由脂質（或脂肪）製成的身體部位，例如細胞膜。維生素 A

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乳腺癌後：您可以做出 5 項改變以保持健康

像素每年，超過 20,000 名澳大利亞人（大多數是女性）被診斷出患有乳腺癌。如果您是他們中的一員或認識某個人，好消息是每 100 名女性中有 92 名在診斷後會存活五年或更長時間。但是，女性通常會對癌症治療帶來的改變生活的副作用感到驚訝，這些副作用可能會持續數年，例如疼痛和疲勞。許多人生活在癌症復發的恐懼中，即使他們已經過了著名的五年生存期。那麼，在診斷出乳腺癌後，您可以做些什麼來增加更長壽、更健康生活的機會？ 1. 保持身體活躍多動少坐。理想情況下，這包括逐漸進行並保持每週約 150 分鐘（兩個半小時）的計劃性定期鍛煉。這涉及有氧運動（如步行）和阻力運動（針對特定肌肉群）的混合，強度適中或足夠高，讓你喘不過氣來。觀察性研究表明運動與長壽和預防癌症復發之間存在關聯。並且有一些來自臨床試驗的初步證據也支持這一點。鍛煉和更積極的乳腺癌女性，在積極治療期間有更好的生活質量、力量和健康，以及越來越少的嚴重副作用。 2. 吃高質量的飲食與飲食中富含精製或加工食品和紅肉的女性相比，飲食更好的女性——包括大量攝入蔬菜、水果、豆類、堅果、全麥和魚——被證明在診斷出乳腺癌後壽命更長. 這主要是因為良好的飲食習慣有助於降低心髒病等其他健康狀況的風險，而不是直接降低死於乳腺癌的風險。飲食質量較高的女性在確診乳腺癌後壽命更長。不飛濺, CC BY 許多女性，尤其是老年女性或患有早期乳腺癌的女性，實際上死於心髒病的風險高於乳腺癌。高質量的飲食有助於保持健康的體重和心臟健康。人們對特定飲食（例如生酮飲食或低碳水化合物飲食）和癌症治療期間的禁食越來越感興趣。但最新的指南指出，尚無證據表明這些有顯著益處。繼 2020 年的一項研究結果後，正在進行更多研究，該研究表明在化療前幾天和化療前幾天採用“模擬禁食飲食”（低熱量、低蛋白質），對治療產生更好的反應。然而，遵守這種飲食很困難——研究中只有五分之一的女性能夠在所有化療治療中堅持禁食飲食。 3.保持健康的體重體重過重也與乳腺癌診斷後較差的存活率有關。但到目前為止，還沒有任何臨床試驗表明相反的情況：乳腺癌診斷後減輕體重可以提高生存率。正在進行試驗來回答這個問題。

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整容程序和心理健康之間有什麼聯繫？

sam moghadam khamseh/unsplashCC BY-SA儘管我們無法確定接受整容手術的澳大利亞人的確切人數，但由於沒有要求衛生專業人員報告他們的統計數據，但人們普遍認為需求正在上升。 2015 年，澳大利亞美容醫師學院發現，澳大利亞人每年在肉毒桿菌毒素和填充劑等非侵入性美容手術上的花費超過 10 億美元。這比美國的人均水平高出 40% 以上。在報告了程序統計數據的美國，僅去年一年，填充程序的數量增加了 42%，而肉毒桿菌毒素程序的數量增加了 40%。該群體的心理健康問題發生率可能高於一般人群，但似乎在確保要求整容手術的人的心理安全方面做得還不夠。閱讀更多：考慮進行肉毒桿菌毒素或填充劑等小型整容手術？這是首先要考慮的身體畸形障礙身體形象問題通常是尋求各種整容手術的主要動力。這些問題通常集中在尋求美容干預的身體部位，例如用於鼻整形術的鼻子。嚴重的身體形象問題是幾種心理健康狀況的關鍵特徵。在尋求整容手術的人中最普遍的是身體畸形障礙。在一般社區，大約 1-3% 的人會出現身體畸形障礙，但在尋求整容手術的人群中，這一比例上升到 16-23%。在尋求整容手術的人群中，身體畸形障礙的發生率要高得多。菲利普斯皮塔利埃/unsplash抄送身體變形障礙涉及對一個或多個外貌缺陷的全神貫注或痴迷，這些缺陷對其他人來說是不可見的或似乎微不足道的。為了應對對缺陷的痛苦，身體變形障礙的人會進行重複的行為（如過度檢查鏡子中的身體部位）和心理行為（如與他人比較自己的外表）。這些擔憂會對人們的日常生活產生重大的負面影響，有些人因為害怕被別人看到而不敢離開家甚至與家人共進晚餐。由於與身體畸形障礙相關的痛苦似乎源於外貌問題，因此身體畸形障礙的人更有可能出現在美容診所接受治療，而不是心理健康診所。問題是，整容干預通常會使身體變形障礙患者在手術後感覺相同或更糟。他們可能會更加專注於感知到的缺陷並尋求進一步的整容程序。患有身體畸形障礙的患者在認為他們沒有收到他們想要的結果後，更有可能對他們的治療美容師採取法律行動。由於這些原因，身體畸形障礙通常被衛生專業人員認為是整容手術的“危險信號”或禁忌症（不接受醫療程序的原因）。然而，這並不完全明確。一些研究表明，身體畸形障礙患者在進行美容干預後可以改善症狀，但這種痴迷可能只是轉移到另一個身體部位，身體畸形障礙的診斷仍然存在。閱讀更多：新的一年，新的你？為什麼我們認為更好的身體就是更好的自己其他心理健康狀況如何？

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為什麼南亞人患糖尿病的風險增加：遺傳、飲食和歷史的複雜相互作用

用血糖儀測量血糖水平的人。（快門） 2021 年，有 5.37 億成年人患有糖尿病，其中約 90% 患有 2 型糖尿病。當某人患有 2 型糖尿病時，胰腺內被稱為“β 細胞”的特殊細胞產生的胰島素量不足。胰島素是一種通過血液傳播的激素，它會告訴其他細胞從血液中吸收多餘的糖分，並將這些糖分用作能量，確保身體繼續做它需要做的一切。 2 型糖尿病患者俱有“胰島素抵抗性”，這意味著細胞不能充分識別胰島素。這些人需要比正常人更多的胰島素來調節血糖水平。當 β 細胞無法補償增加的胰島素需求時，血糖水平就會上升，從而對器官功能產生不利影響。在全球範圍內，南亞社區由超過 20 億人組成。在加拿大，14.4% 的南亞人患有 2 型糖尿病，這是該國任何其他種族中患病率最高的。作為南亞社區的一員，我 (Lahari Basu) 得知我認識的人被診斷出患有 2 型糖尿病是非常常見的。當我加入卡爾頓大學 Jenny Bruin 博士的實驗室攻讀博士學位時，我對這個問題很感興趣：為什麼南亞人不成比例地受到 2 型糖尿病的影響？答案在於遺傳、行為和文化因素的網絡。

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Netflix 精神病學家菲爾·斯圖茨 (Phil Stutz) 表示，85% 的早期治療收益都歸功於生活方式的改變。他是對的嗎？

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8種最有效的減肥運動

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高食品價格可能對加拿大人的健康產生長期負面影響

D DIAMOND 鑽石去痘系列用後感

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乳腺癌後：您可以做出 5 項改變以保持健康

整容程序和心理健康之間有什麼聯繫？

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