減少斑點：為什麼運動可能無法幫助您瞄準身體的脂肪區域
許多人希望以減少胃部脂肪為目標。 Prostock 工作室 / Shutterstock許多想要減肥的人都有身體的某個特定部位，他們希望可以減掉大部分脂肪——無論是腹部、手臂還是大腿。 但是，儘管在線上不乏討論如何從這些所謂的問題區域“爆脂”的最佳視頻和指南，但關於局部減脂是否真的可行的證據仍然喜憂參半。 減肥的機制非常簡單，植根於熱力學定律。 基本上這意味著為了減肥，您消耗的卡路里必須多於消耗的卡路里。 您可以通過每天多運動（儘管鍛煉可能會增加某些人的食慾）或限制卡路里攝入來增加支出。 這通常是最有效的減肥方法。 但是你真正減掉這個體重的地方並不是那麼簡單。 這是因為我們的身體儲存脂肪的地方是由我們的荷爾蒙控制的。 我們大多數人都傾向於在腹部、大腿和臀部儲存多餘的脂肪。 在男性中，這通常會導致“蘋果”形狀，脂肪集中在腹部周圍。 在女性中，這通常會導致許多人稱之為“梨形”的身材，脂肪集中在臀部和臀部周圍。 然而，荷爾蒙也因人而異——這會進一步影響你儲存脂肪的位置。 遺傳、飲食甚至運動水平都是影響因素。 但正如我們無法選擇身體儲存脂肪的位置一樣，我們也無法選擇減掉脂肪的位置。 當我們減肥時，我們往往會看到脂肪更多的區域的脂肪減少——軀幹減重更多，其次是腿部，然後是手臂。 這種減肥模式取決於您的性別、遺傳和年齡——尤其是女性。 使用運動 然而，有些人希望通過鍛煉特定的肌肉群，您可以增加該區域的脂肪減少。 例如，很多人做仰臥起坐，就是希望這樣可以幫助減掉肚子上的贅肉。 但是，儘管進行了多年的研究，但減少斑點是否有效的證據仍然好壞參半。 當談到通過運動減肥時，身體必須將我們儲存的脂肪（稱為脂肪組織）分解成脂肪酸。 然後它們進入血液，在那裡它們被輸送到我們工作的肌肉，在那裡它們可以作為運動的燃料燃燒。 以我們最大運動能力的 50-70% 進行騎自行車或跑步等有氧運動被稱為我們的“fatmax”，最適合燃燒脂肪。 有趣的是，一些證據確實支持局部減脂。 早在 20 世紀 60 年代的研究就表明，運動導致的脂肪流失實際上在運動區域更大。 最近，一項 2021 年的研究表明，與只進行一般的全身阻力鍛煉的人相比，經過 12 週的腹部鍛煉後，腹部脂肪有可能減少。 針對更多肌肉的運動可能更利於減脂。
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