你的身體剛剛完成了一項了不起的壯舉。 善待它。 來自 www.shutterstock.com
皇家凱特米德爾頓和真人秀巨星凱莉詹娜最近生了孩子，雖然你不會從他們身上知道。 通常，名人似乎具有超人的能力，可以在分娩後的幾週內恢復到懷孕前的大小和形狀。
對於我們大多數非名人來說，這種恢復懷孕前身材的能力通常是無法實現的，這讓我們對自己的身體感到不滿意。 許多新媽媽會節食以試圖恢復到以前的體形。 但節食通常不起作用，它只會讓我們與食物的關係變得更糟。
新媽媽對身體形象的不滿
在孩子出生兩週後，63% 的女性希望恢復到懷孕前的體型和體型。
女性的身體外觀與她希望懷孕後的樣子之間的不和諧會導致對身體形象的高度不滿和自尊心降低。
這使新媽媽面臨身體形象紊亂、抑鬱、焦慮、飲食模式紊亂、產奶量受損和心理健康下降的高風險。 它會影響母親和孩子未來的飲食行為。
推銷不切實際的明星產後減肥可能會損害媽媽的自尊心。
截圖，人民網
通常對身體形像不滿意的媽媽會轉向節食和限制食物等傳統減肥方法。 不幸的是，以體重為中心的思維通常對減肥無效，並且常常導致女性剝奪自己喜歡的食物。
這可能會導致對食物的專注，體重減輕和體重增加之間的持續循環，甚至更大的身體形像不滿意程度，以及危險的飲食習慣，例如避免整組食物、暴飲暴食或禁食。
這些飲食習慣會影響本已脆弱的心理健康，尤其是在母親有額外責任照顧幼兒的時候。
不要“節食”
限制我們可以吃的食物會使我們更加專注於食物。 非節食的飲食方式包括在你餓了的時候傾聽你身體的內在暗示去吃東西，但學會在你吃飽的時候停止進食。
他們還鼓勵在吃食物時專注於食物的質地、氣味和味道，每天移動身體以獲得樂趣，而不是堅持艱苦的鍛煉程序，善待自己身體的自然形狀和大小，然後結束通過消除所有形式的節食來自我剝奪和對食物的專注。
已經發現，遵循非節食飲食方式的女性身體和心理健康狀況更好，並且對目前的體重更滿意。 他們也比那些沒有自尊心的人有更好的自尊心，並且體重減輕得更多。
2017 年，我們對 419 名有 6 個月至 4 歲孩子的女性進行了調查，發現澳大利亞只有 32% 的新媽媽遵循不節食的飲食方式。 因此，大多數新媽媽都有不健康的體重控制行為的風險。
我們還發現，報告遵循非節食飲食方式的母親對她們懷孕後身體的大小和形狀更滿意，吃的更健康的食物種類更多，情緒激動時不太可能暴飲暴食，也不太可能出現以下症狀抑鬱和焦慮，並有更高的自尊水平。 這項研究正在等待發表。
許多孕婦通常對分娩後發生的身體變化毫無準備。 這可能是由於媒體中展示的許多圖像和例子以及不切實際的社會和自我強加的期望。
關於節食的弊端和非節食飲食方式的好處的產前教育可以讓女性更好地為未來發展健康的身體形象和適當的飲食行為和態度做好準備。
作者不為將從本文中受益的任何公司或組織工作、諮詢、擁有股份或從其獲得資金，並且在其學術任命之外未披露任何相關從屬關係。
Translated By GNMT, Written By Megan Lee, Academic Tutor and Lecturer, Southern Cross University, https://theconversation.com/dieting-after-birth-can-make-mums-self-esteem-worse-100247