上午鍛煉可能比晚上鍛煉稍微多一點好處。 BELL KA PANG/ Shutterstock
當您的日程安排很忙時，您可以嘗試盡可能地擠出鍛煉時間。 但越來越多的證據表明，何時鍛煉會影響其效果。 我們的最新研究表明，身體脂肪對運動的反應取決於一天中的不同時間——至少在老鼠身上是這樣。
我們最新的研究發現，當小鼠在上午晚些時候（醒來後大約三個小時）進行一次運動時，與在深夜運動的小鼠相比，它們燃燒更多的脂肪組織（體脂）。 與此同時，我們還看到了運動後脂肪組織基因反應方式的變化。
晨練更有效
使用老鼠來收集關於我們自身生理學中發生的事情的證據很常見，因為幾乎人類的每組基因在老鼠身上都有密切相關的形式。 這使得我們在老鼠身上觀察到的效果很可能與我們期望在人類身上看到的效果相似。
為了進行我們的研究，我們讓小鼠在活動階段（相當於我們的上午晚些時候）或休息階段（相當於我們的傍晚）進行劇烈運動。 我們還在鍛煉後每四個小時採集一次脂肪組織樣本，總共鍛煉 20 小時，以了解不同時間的影響。
脂肪組織將脂肪酸釋放到血液中，為身體提供運動期間使用的能量，同時減少脂肪細胞的大小。
在上午晚些時候鍛煉的小鼠在運動後和運動後 12 小時顯示血液中的脂肪酸水平升高。 但是深夜鍛煉的人沒有表現出這樣的變化。 這表明，上午晚些時候鍛煉的人經歷了兩倍的脂肪分解。
更有趣的是，運動的獨特時間優勢也體現在基因的工作方式上。 晚些時候鍛煉增加的基因與脂肪燃燒（分解）、熱量產生（能量使用）和血管生成有關。 所有這些變化都有利於體內脂肪的減少和血糖的調節，進而可能有益於體重和健康。
這項研究與之前的兩項研究一致，這兩項研究表明，鍛煉時間對許多組織（例如肌肉和肝臟）都很重要。 最近對人類的研究還表明，一天中不同時間的訓練會影響身體對胰島素的反應，胰島素是一種對調節血糖和體重很重要的激素。
生物鐘
身體根據一天中的時間對運動做出反應的一個關鍵原因可能是生物鐘。
身體中的每個細胞都有一個生物鐘，可以協調新陳代謝與全天光線、營養和運動的變化。 荷爾蒙、體溫甚至對聲音的敏感度都會受到生物鐘的影響。
晝夜節律調節我們身體的過程。
獸醫/ Shutterstock
身體脂肪也不例外：它有自己的時鐘，調節許多基因的表達。 根據我們的發現和其他研究的結果，我們可以推測運動時間可能與生物鐘相互作用，從而對脂肪細胞進行編程以更好地燃燒脂肪。
晝夜節律還通過讓我們在白天感到飢餓來控制何時進食。 這是為了讓我們的身體擁有全天所需的能量來執行其所有功能。
因此，當我們鍛煉時，身體會利用我們最近吃的食物來獲取能量。 但是，如果沒有食物，它就不得不主要利用脂肪組織釋放的脂肪酸來提供能量。
正因為如此，我們很想知道清晨鍛煉的好處是否源於空腹鍛煉。 我們讓傍晚組的老鼠在禁食狀態下進行運動，看看我們是否能讓它們對運動的反應和早上的老鼠一樣。
我們發現夜間禁食運動確實會增加血液中體脂分解的跡象。 然而，沒有任何基因變化的跡象。 這一令人驚訝的發現表明，生物鐘可以微調身體對運動的反應——超越進餐時間的影響。
我應該什麼時候鍛煉？
我們的研究僅在老鼠身上進行，並且只進行了一次鍛煉，因此很難概括人們的最佳鍛煉時間。 需要更多的研究來了解運動時間如何影響人類的脂肪燃燒，以及我們的研究結果是否與許多運動課程一致。 這是我們卡羅林斯卡學院研究的下一步。
與此同時，目前最好的一般性建議是保持活躍並進行鍛煉——無論您何時可以鍛煉。 鍛煉仍然是減少體內多餘脂肪的好方法，這可能有助於降低患某些疾病（如心髒病和 2 型糖尿病）的風險。 但是，如果您能夠在上午中段壓縮鍛煉時間，則可能會幫助您燃燒更多脂肪。
Logan Pendergrast 獲得卡羅林斯卡學院博士 (KID) 資助
Juleen Zierath 的資助來自瑞典研究委員會、瑞典糖尿病基金會、瑞典運動科學研究委員會和諾和諾德基金會。
Translated By GNMT, Written By Logan Pendergrast, PhD Researcher in Integrative Physiology, Karolinska Institutet, https://theconversation.com/morning-exercise-burns-more-body-fat-mouse-study-shows-200130