許多人希望以減少胃部脂肪為目標。 Prostock 工作室 / Shutterstock
許多想要減肥的人都有身體的某個特定部位，他們希望可以減掉大部分脂肪——無論是腹部、手臂還是大腿。 但是，儘管在線上不乏討論如何從這些所謂的問題區域“爆脂”的最佳視頻和指南，但關於局部減脂是否真的可行的證據仍然喜憂參半。
減肥的機制非常簡單，植根於熱力學定律。 基本上這意味著為了減肥，您消耗的卡路里必須多於消耗的卡路里。
您可以通過每天多運動（儘管鍛煉可能會增加某些人的食慾）或限制卡路里攝入來增加支出。 這通常是最有效的減肥方法。
但是你真正減掉這個體重的地方並不是那麼簡單。 這是因為我們的身體儲存脂肪的地方是由我們的荷爾蒙控制的。
我們大多數人都傾向於在腹部、大腿和臀部儲存多餘的脂肪。 在男性中，這通常會導致“蘋果”形狀，脂肪集中在腹部周圍。 在女性中，這通常會導致許多人稱之為“梨形”的身材，脂肪集中在臀部和臀部周圍。
然而，荷爾蒙也因人而異——這會進一步影響你儲存脂肪的位置。 遺傳、飲食甚至運動水平都是影響因素。
但正如我們無法選擇身體儲存脂肪的位置一樣，我們也無法選擇減掉脂肪的位置。 當我們減肥時，我們往往會看到脂肪更多的區域的脂肪減少——軀幹減重更多，其次是腿部，然後是手臂。 這種減肥模式取決於您的性別、遺傳和年齡——尤其是女性。
使用運動
然而，有些人希望通過鍛煉特定的肌肉群，您可以增加該區域的脂肪減少。 例如，很多人做仰臥起坐，就是希望這樣可以幫助減掉肚子上的贅肉。 但是，儘管進行了多年的研究，但減少斑點是否有效的證據仍然好壞參半。
當談到通過運動減肥時，身體必須將我們儲存的脂肪（稱為脂肪組織）分解成脂肪酸。 然後它們進入血液，在那裡它們被輸送到我們工作的肌肉，在那裡它們可以作為運動的燃料燃燒。 以我們最大運動能力的 50-70% 進行騎自行車或跑步等有氧運動被稱為我們的“fatmax”，最適合燃燒脂肪。
有趣的是，一些證據確實支持局部減脂。 早在 20 世紀 60 年代的研究就表明，運動導致的脂肪流失實際上在運動區域更大。 最近，一項 2021 年的研究表明，與只進行一般的全身阻力鍛煉的人相比，經過 12 週的腹部鍛煉後，腹部脂肪有可能減少。
針對更多肌肉的運動可能更利於減脂。
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研究還表明，通過生化過程的差異，體內的脂肪儲存在某種程度上是分開調節的。 這意味著，至少在理論上，可以有針對性地減掉體內的脂肪。
其他證據表明，與未使用的肌肉相比，正在鍛煉的肌肉附近的脂肪組織中的血流量和脂肪燃燒（稱為脂肪分解）更大。 所以理論上，局部減脂是可以的。 然而，這項研究是針對活躍的年輕男性進行的——因此不確定是否會在其他人群中看到同樣的效果。
但是，雖然一些研究表明減少斑點是可能的，但許多其他研究發現減少斑點沒有效果。 脂肪分解的局部增加只是將脂肪轉移到血液中的許多步驟中的第一步，在血液中它可以被肌肉用來獲取能量，最終導致體重減輕。 因此，增加局部脂肪分解並不等於局部脂肪減少。 與全身鍛煉相比，鍛煉單個肌肉群所募集的肌肉和燃燒的卡路里也更少——因此您不太可能看到整體體重減輕。
最強結論
為了了解研究領域的共識，科學家使用系統評價和薈萃分析。 這些總結了關於同一主題的幾項獨立研究的結果，以確定總體趨勢。 今年早些時候發表的一項薈萃分析得出結論，局部肌肉訓練沒有局部減脂效果。 這可能是我們迄今為止最有力的結論，即現貨減少可能不起作用。
但是，雖然運動不能幫助您減少脂肪，但藥物和手術方法可以。 外用乳膏或註射劑可以操縱脂肪受體來減少脂肪，研究表明，在超重男性和女性中，氨茶鹼乳膏與安慰劑相比，腰圍可減少 6 厘米以上。 這些方法有很多風險，因此不能掉以輕心。
增加我們身體的肌肉質量當然可以增加我們燃燒卡路里（包括脂肪）的能力。 這可以幫助重塑我們的身體，類似於局部減脂的目的。 但是有一個問題！ 如果目標最終是減掉脂肪，增加整體肌肉質量將比局部肌肉生長更有幫助。
Christopher Gaffney 不為任何可能從本文中受益的公司或組織工作、諮詢、擁有其股份或從其獲得資金，並且除了他們的學術任命外，沒有披露任何相關的從屬關係。
Translated By GNMT, Written By Christopher Gaffney, Senior Lecturer in Integrative Physiology, Lancaster University, https://theconversation.com/spot-reduction-why-exercise-probably-cant-help-you-target-fatty-areas-of-the-body-194283