大多數最好的減肥運動都是屬於全身複合運動和有氧運動，小編今天給大家推介一下以下運動，定期鍛煉對保護您的健康也大有幫助。
1.步行
對於初學者來說，步行是最好的減肥運動。根據哈佛健康中心的數據，一個體重 70 公斤的人以 4.5 英里/小時的速度步行 30 分鐘將燃燒 186 卡路里熱量。一個體重 56 公斤的人會燃燒 150，而一個體重 84 公斤的人會燃燒 222。開始時，嘗試每週步行 3 次，每次 30 分鐘，然後以此為基礎增加持續時間和頻率。因為改變速度的行為本身會消耗能量，所以與保持穩定的步伐相比，以不同的速度行走可以多燃燒多達 20% 的卡路里。
2.跑步
跑步是一種很好的減肥運動。但慢跑速度在 4 到 6 英里/小時之間，而跑步速度高於 6 英里/小時。根據 Harvard Health 的數據，一個體重 70 公斤的人以 5 英里/小時的速度慢跑 30 分鐘預計可燃燒 298 卡路里，以 6 英里/小時的速度慢跑 30 分鐘則可燃燒 372 卡路里. 跑步有很多好處，包括產生減肥、改善肌肉骨骼和更有效的心血管系統。跑步等有氧運動對有害的內臟脂肪特別有效，內臟脂肪位於腹腔深處，充滿了內臟之間的空隙。
3.騎自行車
根據 Harvard Health 的數據，一個 70 公斤的人以中等速度騎固定自行車 30 分鐘可燃燒約 260 卡路里，以 12 至 13.9 英里/小時的中等速度騎戶外自行車可燃燒 298 卡路里在同一時間段內。騎自行車可以燃燒脂肪，同時對關節相對溫和。
4.重量訓練
根據 Harvard Health 的數據，一個 70 公斤的人舉重 30 分鐘可燃燒 112 卡路里的熱量。它還可以增強肌肉和力量，這對於減少脂肪很重要。
5.間歇訓練（HIIT）
HIIT的是中間穿插著恢復期的短時間定時鍛煉。它可能涉及各種帶氧運動，或體重鍛煉。與持續但適度強度的鍛煉相比，HIIT可以更快地燃燒脂肪。HIIT 鍛煉通常持續 10 到 20 分鐘，可能包括以最大努力鍛煉 30 秒，然後以最小配速恢復一兩分鐘。
6.拳擊
拳擊可以同時鍛煉肌肉和燃燒脂肪。拳擊訓練可以帶來 HIIT 訓練的卡路里燃燒效果，而打沙袋可以鍛煉肌肉。根據 Harvard Health 的數據，一個 70 公斤的人參加 30 分鐘的陪練會燃燒 335 卡路里的熱量。
7.戰繩
戰繩是全身性運動，你的動作越大、越快，需要的能量自然也越多，消耗熱量的速度就隨之而升了。高爆發、短時間、全身性的特性，讓戰繩成為在燃脂的同時也能訓練到心肺功能的HIIT。
8.爬樓梯
Harvard Health發現，爬樓梯可以強化心臟和肺部，提升心肺功能，並釋放對心臟有益的荷爾蒙。爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處部位，包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。這個過程不僅能增強肌肉力量，還有助於強化骨骼！爬樓梯也可鍛鍊下半身，且一天只需10-15分鐘。
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