懶人瘦身秘籍

瘦身方法有很多種，那一種方法才是最適合你呢？讓我們介紹一下不同健康瘦身攻略給大家啦！

請先了解一下什麼是脂肪細胞

長在身體上的脂肪稱為脂肪組織，是一種疏鬆的結締組織。 正是因為它佔據的體積大，所以肥胖的人看起來比較臃腫。 脂肪組織的主要成分是脂肪細胞。 脂肪細胞的數量一般不會增加，但體積會變大。 原因是脂肪細胞含有脂滴，其中的主要成分是甘油三酯，脂滴中的甘油三酯較多。 隨著時間的推移和卡路里攝入，脂肪細胞會變大，導致肥胖。

要令脂肪細胞變小，您需要進食的卡路里必須少於你燃燒的卡路里。這就是所謂的卡路里赤字。

如果你攝入的卡路里多於你燃燒的卡路里，你的脂肪細胞就不會縮小。

一般來說，有兩種方法可以增加你的卡路里赤字：改變你吃的東西和數量，以及運動。大多數醫生和營養學家建議將兩者結合起來以實現健康的減肥效果。

一般減肥方法

A.運動鍛煉

研究表明，單靠飲食改變比單靠運動更容易增加卡路里不足。儘管如此，如果您將飲食改變與適度到劇烈運動相結合，您通常會獲得最佳減肥效果。在一周的大部分時間裡運動 30 分鐘即可，但 45 分鐘或更長時間可能更適合減輕體重。在開始劇烈運動之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是當您超重或有其他健康問題時。

請記住，即使您沒有減肥，定期鍛煉對保護您的健康也大有幫助。它可以阻止您的身體增加體重。如果您已經減肥，則可以幫助您保持體態。

延伸閱讀: 8種最有效的減肥運動

B.改變飲食習慣

一般來說，只要你減少卡路里並保持最低量，你就會減肥。一種行之有效的方法是用水代替所有含糖飲料。這個簡單的改變可以導致 6 個月內體重減輕 2%。

一定要注意你的卡路里。較小的部分也可以幫助您仔細計劃您的膳食。註冊營養師可以幫助您找出健康的方法來管理您的份量並降低每日卡路里。

健康減肥的一個好的方法是每天減少約 300-500 卡路里的熱量。這應該會讓你每週減掉大約 1 磅。這是基於女性每天至少 1,200 至 1,500 卡路里和男性每天 1,500 至 1,800 卡路里的靜態代謝率去計算。如果每天攝入的熱量如果過份少於這個數有可能是不健康的。請記住，您可能根本不需要卡路里不足。只有當你出於健康或其他原因想要減肥時才需要它。在開始減肥計劃之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是當您有其他健康問題時。

延伸閱讀: 6大飲食減肥法的好處和壞處

有其他更好的減肥方法嗎？

雖然有些人可以通過節食和運動來減肥，但許多人無法通過傳統的減肥方法完全消除頑固的脂肪組織沉積。對很多人來說，要持之以恆地實行以上方法是十分不容易的，而且以上方法只能令脂肪細胞縮小，但是卻不能殺死脂肪細胞。因此就算你能堅持運動和節食，當你停下來的時候還是會回復肥胖。現在的減肥方法好像都是減少脂肪細胞大小，根據研究，脂肪細胞數量基本固定不會少。即使胖子減到了正常的體重，也要通過比原本體重正常的人吃得更少來維持，否則就又會再次變胖。

所以，到底有沒有其他方法可以達到您的減肥目標及殺死脂肪細胞呢？

答案是有的！

2類型可以永久殺死脂肪細胞的方法

A. 非入侵性高能量儀器

1.電磁波溶脂

來自英國的BTL Vanquish Me利用高頻電磁波技術，儀器無需接觸身體，在保持表層肌膚正常溫度 (40-41°C)下，追蹤皮下脂肪並將其加熱至44-45°C，使脂肪細胞自然凋亡，達到減脂效果。特別適合大面積部位如腰腹、側腰、後腰及大腿，令你更快回復身形。療程期間會感覺到中度溫熱，不會感到痛楚或不適。過程只需30-45分鐘，建議最少進行4次療程，以達到更佳效果。由於脂肪細胞需要時間自然凋亡及排出體外，一般瘦身成效會於1個月後漸見。而總療程次數視乎個別瘦身進度及瘦身目標而定。儀器由歐洲原廠製造。療程為非入侵性，獲美國FDA及歐盟CE雙重認可，安全有效，無復原期，療程後可回復正常生活。

優點：無需接觸身體，快速見效，獲美國FDA及歐盟CE雙重認可，安全有效，無復原期，在不損傷內臟、肌肉及神經的狀態下令脂肪細胞淍亡。

缺點：個別人士或會出輕微發紅發熱等情況，但該現象會持續數分數至數小時，但對日常生活並無影響。

評分：5/5（相對適合大面積部位）

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2.HIFU超聲波溶脂

HIFU高能聚焦超聲技術，以高度集中的超聲波探頭聚焦能量到脂肪細胞，一下子將皮下的脂肪組織的溫度加熱至60°C至70°C，把脂肪殺死和液化令脂肪細胞隨新陳代謝自然排出體外。HIFU還有改善下垂皮膚鬆馳、皺紋的功效，同時能刺激膠原蛋白增生。可用於解決身體任何部位的頑固脂肪，包括：腹部、大腿、內外臀部、手臂和下巴。

優點： 有效殺死脂肪細胞而且不會傷及皮層，有如隔山打牛。皮膚表面不留創傷，同時解決減肥後留下的下垂皮膚鬆弛及皺紋問題，無需拉皮。

缺點：有些人在使用後可能會出現輕微的腫脹和發紅。 這通常會很快消失。

評分：5/5（相對適合重點部位的頑固脂肪）

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3.冷凍溶脂

冷凍溶脂通過多次治療來完成，其長度和次數取決於接受治療的區域數量和個人的具體目標。在冷凍溶脂療程期間，將皮膚拉到冷卻面板之間，以便凍結該區域處理過的脂肪細胞。 發生這種情況時，患者可能會感到短暫的拉扯或擠壓以及極度寒冷。 一旦脂肪細胞被冷凍，它們就會死亡並被身體自然消除。

優點：冷凍溶脂是一種非侵入性手術，因此不需要切口。 因此患者可以在治療後直接恢復日常工作。 此外，這種治療對於那些在腰部、大腿內側、手臂等部位有脂肪的人來說是一個不錯的選擇。

缺點：雖然這種治療是非侵入性的，但可能會帶來一些不適。 類似真空的裝置可能會導致治療區域瘀傷和腫脹，也可能會出現暫時性麻痺。 結果也不是立竿見影的，需要數月不等才能完全顯現出來。

評分：3.5/5（有機會出現瘀傷,腫脹和麻痺）

B. 外科入侵性干預

1.抽脂手術

抽脂手術可以永久去除所有不需要的和難吸收的脂肪，這些脂肪一直對飲食和運動有抵抗力。 這些脂肪可能在您的臀部、臀部、腰部、大腿、小腿、馬鞍、腳踝、背部、胸部、頸部和手臂上。完成後最初幾天，您需要完全休息。 手術引起的腫脹通常會在2到3週內消失，但有些腫脹可能會持續長達1個月。 手術造成的瘀傷也是正常的，通常會在 7 到 10 天內消失。 這也是您的縫合線將被移除的時候。 在長達九個月的時間裡，腫脹可能會有 10% 到 15% 恢復。根據香港整容外科及醫學美容醫學會的數據，手術費平均$26250 (每部位)，抽脂後的拉皮手術費用平均為$54286。

優點：抽脂可以永久消除您體內的脂肪細胞，這意味著如果堅持健康的生活方式，結果將得以維持。 結果是立竿見影的。

缺點：任何手術都存在風險。 將使用全身或局部麻醉，並且可能對患有基礎疾病或病症的人造成並發症。 血塊、癒合延遲、疤痕和不規則也可能發生。價錢也不會便宜，還需要準備留院期間的費用。

評分：2/5 （價錢貴,康復期長,風險高)

2.溶脂針

溶脂針是在身體上注射脫氧膽酸、卵磷脂及生理鹽水等藥物，將脂肪化為廢料，隨新陳代謝排出體外。比較知名的有韓國的V-Line、美國的Kybella和英國的Aqualyx。

優點：溶脂針無須麻醉，痛感較少，復原期相對短。

缺點：溶脂針除了即時不適的反應外，也有機會增加身體內臟的負荷和導致身體承受長期的副作用，包括吞嚥困難、頜骨神經損傷、面部肌肉不受控、脫髮、全身性藥物過敏、皮膚組織壞死潰爛等。現時美國FDA只認可溶脂針在消除雙下巴的用途，在其他部位使用的風險仍然是未知之數。在醫學上，溶脂針主要用於脂肪栓及血管栓塞症，並非為減肥而設。雖然未受香港法例規管，但已有多個國家禁止使用，包括中國、日本、英國、巴西等。

評分：1/5 （風險高,無規管)

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減肥應該注意什麼？

無論你選擇了那一種減肥方法去達成目標和減少脂肪細胞數量，你還是需要保持良好的生活習慣和飲食習慣去保持體態。

因為脂肪細胞數量雖然變少了，但大小還是會因為你的生活習慣而改變的。

而且，光是瘦了，但沒有肌肉線條還是不健康的。

如果我沒有足夠的時間運動怎麼辦?

現實上， 我們很多都市人經常為了工作筋疲力盡。 要同時完成工作，健身計劃，烹飪營養餐，並履行作為母親/父親/朋友/姐妹/兄弟的責任是很困難的。

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如果我管不好自己的嘴巴怎麼辦？

不管你管不好自己的食慾，還是因為工作應酬需要經常進食，現今社會還是有很產品可以協助你達成目標的。

但千萬不要自行嘗試減肥藥，特別是來路不明的，例如在國外網站自行購買藥物。美國國立衛生研究院警告說，減肥藥可以導致水分和體重減輕，但當恢復正常飲食後體重又會恢復。 加速新陳代謝和抑制食慾的藥是有風險的，可能導致高血壓、心率加快以及肺部和心臟問題。 其他一些可能的副作用包括腹脹,腹瀉,失眠等。美國食品和藥物管理局表示，許多減肥藥甚至是不合法的。FDA 的專家對一些減肥產品進行了測試，發現其中 70% 含有管制物質、癲癇藥物、處方藥和未經美國批准的藥物。

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